Síndrome de Burnout
O que é?
Termo derivado do inglês To Burn Out que significa queimar por completo, sendo utilizado muitas
vezes para definir uma síndrome associada a um estado de grande cansaço físico, mental e
emocional.
Os principais factores de stress e exaustão emocional estão associados à qualidade das relações
profissionais (pares, chefias e clientes), ao tratamento recebido pela empresa, às condições de
trabalho, às exigências e pressões, à ausência de oportunidade de progressão na carreira e à
remuneração ser sentida como justa.
Como reconhecer os sinais de stress?
Os sinais de stress no trabalho podem passar por um sentimento de opressão, perda de confiança,
irritação e isolamento, assim como uma diminuição da produtividade
e eficácia. Para além de interferir na satisfação e desempenho no trabalho, o stress pode ser
responsável pelo desenvolvimento de doenças físicas e emocionais.
O que fazer?
Aprender a lidar com o stress e com a ansiedade aumenta a capacidade de foco, resiliência e
inteligência emocional. Não podemos mudar as situações, mas podemos mudar a percepção que
temos delas e, consequentemente, a forma como as sentimos e pensamos.
Comece por alterar os seus hábitos:
• Exercício — Opte por uma actividade, de pelo menos 30 minutos diários, que aumente a
frequência cardíaca.
• Coma refeições pequenas com mais frequência.
• Beba álcool com moderação e evite a nicotina – O álcool reduz a ansiedade no momento, mas aumenta a ansiedade após o seu efeito e acentua o humor depressivo. A nicotina é um estimulante poderoso que provoca níveis mais elevados de ansiedade.
• Durma – A diminuição das horas de sono aumenta os níveis de stress.
Defina prioridades e organize-se:
• Crie uma agenda equilibrada na qual aponta os compromissos.
• Não se comprometa em fazer mais do que pode e faça uma gestão de tempo que contemple o tempo real e não apenas o esperado em cada tarefa.
• Defina a importância das suas tarefas e respectiva urgência.
• Faça pausas regulares nas quais possa meditar e caminhar um pouco nem que seja 3 a 5 minutos.
– Esses momentos de relaxamento aumentam a produtividade e o foco, e diminuem o cansaço e o
stress ao final do dia.
• Peça ajuda quando necessário e delegue tarefas.
Controle os seus comportamentos e pensamentos:
• Resista ao perfeccionismo: defina objectivos realistas e aceite que fazer o melhor que pode, é
suficiente.
• Melhore comportamentos: chegue a horas, seja organizado.
• Mude os pensamentos: evite pensamentos dicotómicos, raciocínios emocionais, catastrofizações,
sobregeneralizações e a personalização.
• Não tente controlar tudo. Treine a sua capacidade de adaptação.
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