Dicas para a época natalícia
O Natal e a Passagem de Ano são duas ocasiões festivas que, entre família e amigos, são celebradas à mesa com pratos deliciosos, podendo pôr em causa os resultados de perda de peso que tanto se tem esforçado para alcançar.Durante esta época prevê-se, em média, o aumento de 2kg que pode ser contrariado através de uma escolha alimentar inteligente e de algumas estratégias:- Assegure-se que não salta refeições, coma de 3 em 3 horas;-Inclua alimentos ricos em fibra na sua alimentação (Ex: fruta, verduras e cereais integrais) uma vez que estes conferem uma saciedade prolongada e têm um baixo valor calórico;-Modere o consumo de bebidas alcoólicas devido ao elevado teor calórico que o caracteriza. Por incrível que pareça, o álcool tem mais calorias por grama do que os hidratos de carbono;-Privilegie o consumo de água como alternativa aos refrigerantes e sumos de fruta;-Pode confeccionar as refeições típicas de natal de forma mais saudável: adicione menos gordura e sal, optando por azeite como gordura principal e ervas aromáticas e especiarias para temperar;-Nas sobremesas, deve evitar os fritos (devido ao elevado teor de gordura) e privilegiar os doces de colher – Optar por aqueles que mais aprecia, limitar a pequenas porções e não repetir. Lembre-se de cortar no açúcar aquando da confecção dos doces, e utilizar outros aromatizantes naturais (Ex; baunilha, canela, casca de limão) para assegurar uma sobremesa mais equilibrada;-Crie uma nova tradição natalícia: uma caminhada em família. Seja uma caminhada até à missa do Galo ou à volta do quarteirão, já irá contribuir para um balanço energético positivo;-Evite prolongar a ementa desta época festiva durante os dias seguintes.